nogi i

ja zawsze mowie, cieszta sie, ze mata rynce i nogi!

Ja też lubię ćwiczyć plecy i klatę. Nogi nie cierpię, bolą mnie choćby od wypadu z ciężarem ciała.

Nogi uwielbiam ćwiczyć ale dziś robiłam trening góry i na prawdę mi się podobał trenejro fajnie ułożył

i nogi lyse:D heh

Mam obsesje nie lubie cwiczen izolowanych wiec bym ci ten bic i tric oraz maszyny wywaliła, również zredukowałabym objętość ćwiczeń na klatke, a zwiększyła na nogi. Generalnie raz piszesz ze - progresja, rozumiem ze w pozostalych cwiczeniach nie dajesz progresji, co w sumie powinno byc oczywiste I jednak proponowalabym rozniez zmniejszenie [...]

hi Obli, wiem ze mialam zmienic swoj trening ale waga zaczela mi spadac :) jedynie co zmienilam to staram sie sie dokladac ciezar,tak jak radzilas. i robie wiecej cwiczen na nogi. dokladam i odejmuje tez wegle. mierzylam siebie ale wymiary sa bez zmian. oj jak ja bardzo sie chce pozbyc tej faldy na brzuchu!!!!!

fbw od georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangii na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki odwrotne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Wczoraj zauważyłem, że swoim podopiecznym układa treningi tak, że na jednej sesji ćwiczą klatę (wyciskanie na ławeczce), plecy (mc) i nogi (przysiady ze sztangą). Zapytałem, czy to dobre rozwiązanie kazać młodzikom robić przysiady po tym, jak mają zmęczone mięśnie pleców po martwym ciągu, a przecież plecy i [...]

Piątek(Barki, uda, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12x32kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG. 2.Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 4x10-12powt. 25kg. 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-12powt. hantle 5kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia hantle 3kg 5.Pzysiady ze sztangą 12x16kg 10x26kg 8x31kg 8x31kg(ciezary dlatego takie małe bo [...]

Spoko Olok-postaramy się, by miało to ręce i nogi Przecież nie robimy tego, by sobie utrudnić życie, ale ułatwić Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2)Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3)Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4)Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1)Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2)Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne [...]

autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]

[...] piotrek87 cel: generalny rozwój masy mięsniowej poniedziałek: plecy (w tym tylni akton naramiennych i czworoboczne) + przedramiona wtorek: naramienne + triceps czwartek: nogi + brzuch piątek: klatka + biceps plecy: martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku (nachwytem, szeroko, DO KLATKI) 4 serie podciąganie na drążku (podchwytem) 3 serie [...]

Poniedziałek: Klatka/Kaptury/Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie lub hantli głową w dół 5x20-12-10-8-6 -Wyciskanie hantli lub sztangi w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Kaptury: -Unoszenie barków z hantlami (sztrugsy) 4x12-10-8-6 Brzuch: -Skłony na skośnej ławce + [...]

Drugie zdjęcie od końca Klancira to po prostu miazga - nogi jak u PRO z mega prążkowaniem i definicją, a do tego jak Masti napisałeś bardzo dobra sylwetka, dają w całokształcie dobrego zawodowca, który może nie mieć kompleksów na scenie...

Mam problemy z martwym ciągiem i wykrokami a mianowicie wysiadają mi przedramiona zanim nogi padną. Dzisiaj z miską poszalałem, orzechów jeszcze nie zjadłem się ale chyba wciągne zaraz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3acd66b0d2554d27aae3615c23e8623a.png

dziekówa ale w planie mam 5 serii na plecy to wtedy dodac ejszcze jakies cwiczenie na plecy czy po prostu wiecej serii robic?? i z partnerem to mozna jeszcze ze podtrzymuje nogi tez jest fajnie

nogi trzymam na ławeczce i się podciagam na drążku jest łatwiej po prostu ale od nastepnego juz negatywy spróbuje wprowadzic ;)

cytując a raczej parafrazując osobę która jest dla mnie swoistym wzorem (rutka): nogi według planu ozziego i wszystko jasne ;) -przysiad 4x12 50-55-60-60 dawno nie robiłęm więc sprawdzałem ile wezme myśle ze nastepnym razem od 60 zaczne -suwnica 3x12 120kg + seria rozgrzewkowa na 100kg - wykroki 3x24 z hantlami 14kg -prostowanie nóg na maszynie [...]

Trening- nogi -przysiad tylni 4s (wziąłem za duży ciężar i to nie pozwoliło na włąsciwą technike za tydzień sie poprawie) - suwnica 3s 130-135-135 - wykroki z hantlami 3x30 16kg - prostowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nó na maszynie 3x12 -MCNPN 3x12 55kg -Allachy 3s 11 min speceru na bieżni ogólnie to się przerazilem bo waga pokazała 0,5 kg [...]